Quando viene violato l'equilibrio naturale tra la quantità di calorie consumate e consumate, il grasso in eccesso inizia a depositarsi nel corpo umano. Nelle donne, ciò si verifica principalmente a livello locale: di solito vengono colpiti per primi i fianchi, lo stomaco, i fianchi e i glutei.
Alcune donne hanno difficoltà a perdere peso nell'addome (molte persone ingrassano in quest'area, soprattutto dopo il parto), altre nei fianchi e nei glutei e altre ancora rivelano insidiosamente i loro fianchi.
L'obesità sta diventando un vero problema per l'umanità, deve essere affrontata in modo completo. L'esercizio fisico, abbinato ad una corretta alimentazione, assicura un risultato dimagrante rapido e duraturo.
Oggi parleremo di esercizi per dimagrire sull'addome e sui fianchi. A causa del frequente accumulo di depositi di grasso sull'addome negli uomini, questa serie di esercizi è adatta anche a loro.
Come sbarazzarsi rapidamente dello stomaco dopo il parto?
Anche con una buona genetica, le neomamme sono insoddisfatte dei cambiamenti avvenuti nella figura dopo la nascita di un bambino. Questo momento aumenta il rischio di una condizione pericolosa. Soprattutto per le donne, la condizione dell'addome è deprimente.
I depositi di grasso eccessivi sui fianchi e sull'addome dopo il parto devono essere trattati con un metodo complesso: combinando la giusta dieta low-carb, allenamento di forza, esercizi cardio (corsa, nuoto, aerobica, ciclismo) e tecniche di respirazione, puoi ottenere rapidamente il temuto "sbarazzarsi del circolo di salvataggio".
Per una rapida perdita di peso addominale, non sono necessarie costose attrezzature e simulatori avanzati e non è necessario un abbonamento a una palestra. Basta essere a casa.
Dopo una settimana di esercizi quotidiani per 15 minuti, ti libererai del grasso cadente e sporgente sull'addome dopo il parto, rafforzerai i muscoli addominali e allo stesso tempo aumenterai la tua popolarità tra gli uomini.
piano d'azione
Il tipo di attività fisica scelta è determinato dal grado di necessità di liberarsi dei depositi di grasso.
Se il grasso è riuscito a depositarsi non solo sull'addome, ma anche su gambe e glutei, sono adatti carichi attivi aerobici leggeri (jogging mattutino, ginnastica, forme, pallavolo, acquagym, salto con la corda, oscillazioni delle gambe in piedi, ecc. ) . In altri casi (anche dopo il parto), sono richiesti esercizi di forza a casa.
Non vale la pena seguire una dieta ferrea e allo stesso tempo liberarsi dei depositi sui fianchi e sull'addome, ma in ogni caso è necessario modificare le proprie abitudini alimentari. Le donne dopo il parto sono sufficienti per accelerare semplicemente il loro metabolismo, per questo è meglio combinare esercizi addominali con il rifiuto di mangiare dopo le 18: 00. Per gli uomini, consigliamo di astenersi dall'alcol e dal fumare per un po'.
Si consiglia inoltre di astenersi dal mangiare cibi fritti con abbondanza di oli grassi, semilavorati, panini e bevande gassate. Invece, devi abituarti a mangiare cibi proteici, frutta e verdura secca e bere almeno un litro di acqua pura e non gassata.
Lo schema ottimale per perdere peso nella zona addominale per donne e uomini è considerato esercizio a giorni alterni, quando il rilassamento segue un esercizio intenso.
Durata e intensità della lezione
Il momento ideale per la massima manifestazione dell'effetto degli esercizi a casa sono i periodi dalle 11 alle 14 ore e dalle 18 alle 20. Un altro requisito per un allenamento produttivo è mangiare almeno 2 ore prima dell'inizio della lezione. Inoltre, non esercitare 2 ore o meno prima di coricarsi.
Qualsiasi allenamento a casa deve iniziare con un riscaldamento muscolare. Naturalmente, coloro che seguono uno stile di vita sedentario all'inizio avranno difficoltà, poiché i muscoli, le articolazioni e i tendini attivati inizieranno a dolere, ma dopo una settimana tutto dovrebbe tornare alla normalità.
Niente paura: questo problema riguarda sia gli uomini che le donne, quest'ultime anche dopo il parto. Per ridurre il dolore, fai esercizi di stretching dopo la lezione (es. : stare in piedi, afferrare la caviglia da dietro, tirare verso i glutei). Se vuoi allenarti per più di un mese, dovresti pensare ad aumentare il carico, perché abituarsi al livello di intensità riduce l'efficacia dell'allenamento.
esercizi
Il famoso fitness trainer, presentatore televisivo e caro uomo ride e afferma che se non riesci ad allacciarti i lacci delle scarpe a causa della tua grossa pancia (emersa dal computer seduto o dopo il parto), è sicuramente il momento di fare qualcosa al riguardo!
Considera i principali esercizi consigliati per perdere peso nell'addome e nei lati:
- in piedi, eseguiamo oscillazioni della gamba sinistra e destra: 20 volte su ciascun lato. Questo esercizio rafforza i muscoli della pressa obliqua e stimola la combustione dei grassi nella zona addominale;
- correre sul posto, fare jogging, saltare;
- esercizio di bodyflex: metti le mani sui fianchi, tira l'addome e cerca di portare le costole in avanti.
- Uno degli elementi principali dello yoga è il plank. È sufficiente assumere una posizione come fare flessioni e mantenere il peso corporeo il più possibile sollevato da terra. Questo esercizio rafforza i muscoli della superficie addominale anteriore;
- un classico esercizio che sappiamo dall'educazione fisica a scuola sta facendo oscillare la stampa. Pieghiamo le gambe alle ginocchia e colleghiamo i talloni, tiriamo il busto ai fianchi e tocchiamo le ginocchia con la testa.
- Modifica l'esercizio precedente allargando le ginocchia di lato. Il trainer chiama questa posa un "diamante" la sua efficacia è molto superiore alla versione classica;
- sdraiati sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, unisci le gambe e girati di lato;
- Alzati, piegando alternativamente il busto in una direzione, poi nell'altra;
- un altro esercizio: stare in piedi, allungare le braccia, piegarsi in avanti (toccare il pavimento con le mani). Quindi metti una mano sul pavimento, solleva l'altra e ruota il corpo di lato. Mantieni questa posizione per circa un minuto.
Molti sono interessati alla corretta durata dell'allenamento e alla sua intensità. Il programma di perdita di peso per donne e uomini offre brevi intervalli di allenamento con approcci continui per aumentare il metabolismo. Il trainer consiglia di fare 3 o 4 esercizi da 2-3 serie ciascuno. Un approccio include 15-20 esercizi.
Non fermarti
Il moderno ritmo accelerato della vita detta le proprie regole, la cui attuazione è difficile da conciliare con un'attenta cura personale. Uno stile di vita sedentario porta ad un aumento dei depositi di grasso nell'addome e nei lati, le cattive condizioni dell'addome si verificano spesso nella bella metà dopo il parto. Per sbarazzarsi dell'odiato strato di grasso e riconquistare l'attenzione degli uomini, ti consigliamo di eseguire regolarmente esercizi efficaci e seguire le regole di una dieta sana.
Sarà importante navigare regolarmente sui siti di sport su Internet per scoprire quali nuove tecniche e approcci possono essere utilizzati per la perdita di peso. E buttando via i chili di troppo, torneranno il buon umore e il buon umore!